Jakarta, MonitorKabar – Berbuka puasa dengan makanan manis memang menjadi kebiasaan yang sulit dihindari. Namun, mengonsumsi terlalu banyak gula saat berbuka bisa berdampak negatif pada kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi makanan manis agar tubuh tetap sehat selama bulan Ramadan.
Mengapa Harus Mengurangi Makanan Manis Saat Berbuka?
Makanan manis memang dapat mengembalikan energi dengan cepat setelah berpuasa, tetapi jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan:
- Lonjakan Gula Darah – Gula darah naik drastis setelah berbuka dan turun dengan cepat, menyebabkan rasa lemas.
- Risiko Diabetes dan Obesitas – Konsumsi gula berlebihan dalam jangka panjang meningkatkan risiko penyakit kronis.
- Gangguan Pencernaan – Makanan manis berlebih bisa menyebabkan perut kembung dan gangguan pencernaan.
- Cepat Lapar Kembali – Gula sederhana dicerna dengan cepat, sehingga tubuh mudah merasa lapar lagi dalam waktu singkat.
Tips Sehat Berbuka Puasa
Agar tetap sehat dan bertenaga selama Ramadan, coba tips berikut saat berbuka:
- Pilih Karbohidrat Kompleks – Konsumsi kurma secukupnya, lalu lanjutkan dengan makanan kaya serat seperti buah dan sayur.
- Batasi Minuman Manis – Gantilah sirup dan teh manis dengan air putih, infused water, atau jus alami tanpa gula tambahan.
- Perbanyak Protein & Serat – Konsumsi makanan tinggi protein seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan untuk kenyang lebih lama.
- Hindari Gorengan Berlebihan – Lemak jenuh dari gorengan dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan kelelahan.