Jakarta, MonitorKabar – Puasa bisa menjadi tantangan bagi penderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) dan asam lambung. Namun, dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat, Anda tetap bisa menjalani ibadah puasa dengan nyaman. Berikut beberapa tips agar puasa tetap lancar tanpa gangguan asam lambung.
- Pilih Makanan yang Aman untuk Lambung
Hindari makanan yang bisa memicu asam lambung naik, seperti:
❌ Gorengan dan makanan berlemak
❌ Makanan pedas dan asam
❌ Minuman berkafein seperti kopi dan teh
Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang lebih ramah lambung seperti:
✅ Oatmeal, pisang, dan roti gandum
✅ Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
✅ Sumber protein rendah lemak seperti ikan dan dada ayam
- Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur dan Berbuka
Langsung tidur setelah makan dapat memperburuk GERD karena makanan bisa naik kembali ke kerongkongan. Beri jeda 2-3 jam sebelum berbaring untuk membantu pencernaan bekerja dengan baik. - Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Makan dalam jumlah besar sekaligus bisa membuat tekanan di lambung meningkat. Coba berbuka secara bertahap dengan air putih dan kurma terlebih dahulu, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah beberapa waktu. - Perbanyak Air Putih dan Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda bisa memicu peningkatan gas di perut dan memperparah GERD. Sebaiknya konsumsi air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh selama puasa. - Kurangi Stres dan Kelola Pola Tidur
Stres bisa memicu peningkatan asam lambung. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau olahraga ringan untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran selama Ramadan.